ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދަތައް ހުންނަ ގޮތުން، ވަޒީފާގެ މަސްއޫލިއްޔަތުތަކާއި އިޖުތިމާއީ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ގިނަ ބަޔަކަށް ރޭގަނޑު ކެެވެނީ ވަރަށް ލަސްވާ ފަހުންނެވެ. ނަމަވެސް، ސިއްހީ މާހިރުން އިރުޝާދު ދެއްވަނީ ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ވީހާވެސް އަވަސްކުރުމަށެވެ. ކާ ވަގުތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށާއި، ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް އަދި މުޅި ސިއްހަތަށް ބޮޑެތި ނުފޫޒުތަކެއް ފޯރުވާ ކަމެކެވެ.
ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ގަޑި ނުވަތަ ސާކޭޑިއަން ރިދަމް: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ގަޑިއެއް ނުވަތަ "ސާކޭޑިއަން ރިދަމް" އެއް ވެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ހޯރމޯންތަކާއި، މެޓަބޮލިޒަމް އަދި ހަޖަމުކުރުމުގެ މަސައްކަތްތައް ތަރުތީބުކޮށްދޭ ނިޒާމެވެ. ދުވާލުގެ ވަގުތަކީ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވެ، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު އެންމެ ހަލުވިކޮށް މަސައްކަތްކުރާ ވަގުތެވެ. ނަމަވެސް ރޭގަނޑުވުމުން، ހަށިގަނޑު އަރާމުކުރުމަށް ތައްޔާރުވުމުގެ ގޮތުން މެޓަބޮލިޒަމް މަޑުޖެހިގެންދެއެވެ.
ހަޖަމުކުރުމަށް ލިބޭ ފަސޭހަކަން: ރޭގަނޑުގެ ކެއުން އަވަސްކުރުމުން ލިބޭ އެންމެ ބޮޑު އެއް ފައިދާއަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ލިބޭ ލުޔެވެ. ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 2 ނުވަތަ 3 ގަޑިއިރު ކުރިން ކެއުމުން، ބަނޑުގައި ހުންނަ ކާތަކެތި ހަޖަމުވެ، ގޮހޮރަށް ދިއުމަށް ބޭނުންވާ ވަގުތު ލިބެއެވެ. ލަހުން ކެއުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ބަނޑު ފުއްޕުމާއި، މޭ އެންދުމާއި، ރިފްލަކްސް ފަދަ މައްސަލަތަކުން މީގެ ސަބަބުން ސަލާމަތްވެވެއެވެ.
ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ: ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި، ދުވާލުގެ ވަގުތަށްވުރެ ރޭގަނޑު ލަހުން ކާ ކެލޮރީތައް ހަށިގަނޑުން އަންދާލުމަށް އުނދަގޫވެއެވެ. ލަހުން ކެއުމުން އެ ކެލޮރީތައް ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. ރޭގަނޑު އަވަހަށް ކެއުމުން، ހަށިގަނޑަށް ގިނަ ވަގުތު ހުސްކޮށް ލިބި، ރައްކާކުރެވިފައިވާ ހަކަތަ ބޭނުންކުރުމަށް ފުރުސަތު ލިބެއެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ނިދީގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވުން: ބަނޑު ފުރިފައި އޮވެ ނިދުމަކީ އަރާމު ނިދި ލިބުމަށް އޮތް ހުރަހެކެވެ. ކެއުން އަވަސްކުރުމުން، ނިދާ ވަގުތު ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ހަޖަމުކުރުމަށް ހޭދަކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، ހަށިގަނޑު އާރާސްތުކުރުމަށް ހޭދަކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހަށިގަނޑަށް ތާޒާކަން ލިބި، ދުވާލުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
ސަމާލުކަން ދޭންވީ ބައެއް ކަންކަން: ރޭގަނޑުގެ ކެއުން އަވަސްކުރުމަށްޓަކައި އަންނަނިވި ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދެވިދާނެއެވެ: އިރުއޮއްސި 6:00 އާއި 7:30 އާ ދެމެދު ކެއުމަށް އާދަކުރުން، ތެޔޮ ގިނަ އަދި ބަރު ކާތަކެތި ރޭގަނޑު ނުކެއުން، އަދި ނިދުމުގެ ކުރިން ބަނޑުހައިވެއްޖެނަމަ މޭވާއެއް ނުވަތަ ޔޯގަޓް ފަދަ ލުއި އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުމެވެ.
ނިންމާލަމުން ދަންނަވާނީ، ރޭގަނޑުގެ ކެއުން އަވަސްކުރުމަކީ ދިރިއުޅުމަށް ގެނެވޭ ކުޑަ ބަދަލަކުން ބޮޑެތި ސިއްހީ ފައިދާތަކެއް ހާސިލުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަކުރު ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށާއި، ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމަށްވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ.
ޚިޔާލު
އެންމެ ފުރަތަމަ ޚިޔާލު ދެއްވާ.